Introducción • 13
1. Beneficios del ejercicio físico y recomendaciones para su
inicio • 17
1.1 ¿Qué beneficios se obtienen al realizar estos ejercicios y
seguir estas recomendaciones? • 17
1.2. ¿Qué representa la actividad física para mí y los que me
rodean? • 18
1.3. ¿Qué tipo de condiciones físicas se benefician con este
plan de ejercicios? • 20
1.4. ¿A qué personas va dirigido este material? • 20
1.5. Recomendaciones importantes para dar inicio al ejercicio
físico • 22
2. Autovaloración y parámetros de seguridad antes de iniciar el
ejercicio físico • 27
2.1. Valoración
para iniciar el programa del ejercicio físico • 27
2.2. ¿Cómo puedo
saber el rango ideal de mi entrenamiento de forma objetiva? • 36
2.3. Medición de
la saturación de oxígeno • 46
2.4. Medición de
la disnea o sensación de dificultad para respirar • 47
2.5. Signos de
alarma • 49
2.6. ¿Con que
frecuencia debo practicar los ejercicios? • 52
3. Lo que debemos
tener presente sobre el covid-19: una pandemia que cambió al mundo • 55
3.1. La pandemia
por covid-19 • 55
3.2. ¿Cuáles son
las principales consecuencias derivadas de la enfermedad por covid-19? • 56
3.3. Síntomas
comunes de la infección por covid-19 • 59
3.4.
Precauciones importantes para evitar la propagación del covid-19 • 60
4. Componentes del ejercicio físico como estrategia para mejorar
su función física y mental • 63
4.1. Ejercicios
respiratorios • 65
4.2. Ejercicios
para mejorar la movilidad y la elasticidad de sus articulaciones, calentar,
evitar la rigidez e incrementar la energía para el ejercicio • 77
4.3. Ejercicios
para ganar fuerza y equilibrio • 89
4.4. Ejercicios
para mejorar el equilibio y la estabilidad • 98
4.5. Ejercicios
para mejorar la coordinación • 108
5. Recomendaciones y
actividades que favorecen la adquisición de hábitos saludables • 121
5.1.
Recomendaciones complementarias en la construcción de hábitos sanos • 121
5.2. Asegure un
sueño reparador • 124
5.3. Actividades
de conservación de energía para pacientes poscovid-19 o que han permanecido en
estados de sedentarismo y reposo prolongado • 126
Referencias • 133
