Principios y métodos para el entrenamiento de la fuerza muscular

1. Presentación

2. Introducción

3. Aspectos generales fisiológicos y mecánicos del músculo
    3.1. Tipos de fibra muscular

4. Tipos de contracción muscular
    4.1. Dinámica
    4.2. Estática
    4.3. No fisiológica

5. Factores que influyen en la generación de la fuerza

6. Respuesta inmediata del músculo con el ejercicio

7. Proceso de adaptación de los músculos

8. La hiperplasia muscular

9. Cambios fisiológicos producidos con el desarrollo de la fuerza

10. Mejoramiento de la fuerza muscular

11. Adaptación muscular

12. La fuerza muscular como concepto
    12.1. Concepto
    12.3. Clasificación
    12.4. Evaluación

13. Principios fundamentales del entrenamiento de la fuerza
    13.1. Periodización del entrenamiento de la fuerza
    13.2. Leyes para el entrenamiento de la fuerza
    13.3. Principios de periodización de la fuerza

14. Componentes de un programa de entrenamiento de la fuerza
    14.1. Volumen de entrenamiento
    14.2. Intensidad del entrenamiento
    14.3. Número de ejercicios
    14.4. Orden de los ejercicios
    14.5. Número de repeticiones y velocidad de ejecución
    14.6. Número de series
    14.7. Intervalos de descanso
    14.8. Patrones de carga

15. Métodos de entrenamiento de la fuerza

16. Métodos para entrenamiento de la potencia muscular
    16.1. Pre-atletismo
    16.2. Power training
    16.3. Dinámica
    16.4. Pliometría
    16.5. Alternancia de cargas

17. Métodos para el entrenamiento de la fuerza máxima
    17.1. Power lifting
    17.2. Piramidal
    17.3. Carga máxima

18. Métodos para el entrenamiento de la fuerza de resistencia
    18.1. Circuito – Circuit trainner
    18.2. Repeticiones
    18.3. Pausa incompleta
    18.4. Regresivo

19. Métodos para el desarrollo de la hipertrofia
    19.1. Bady bulding: físico-culturismo

20. Método basado en la sesión de entrenamiento
20.1. Confusión muscular (muscular confusion)

21. Métodos basados en las series
    21.1. Súper-series: (supersets)
    21.2. Series regresivas (stripping)
    21.3. Series gigantes (giant set)
    21.4. Series ardientes
    21.5. Pre – agotamiento (pre – exhaustion rep)

22. Métodos basados en las repeticiones
    21.1. Repeticiones forzadas (Forced reps)
    21.2. Repeticiones negativas (Negative reps)
    21.3. Repeticiones engañosas (cheating)

23. Conclusiones

24. Bibliografía

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